
江苏省第二中医院门诊部副主任 邹兰亭
惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中的第三个节气。此时春雷始鸣,蛰虫惊醒,万物复苏,人体阳气也随春气升发。养生重点在于顺时养阳、疏肝理气,同时注意防春温、防过敏。
一、起居调摄
夜卧早起,去寒就温:可适当晚睡早起(不晚于23点,不早于6点),顺应阳气升发。此时天气乍暖还寒,仍需“春捂”,重点保护颈项、腰腹和足部,避免寒邪入侵。
通风防病,防虫防敏:惊蛰后蚊虫、细菌开始活跃,应保持室内通风,勤晒被褥。过敏体质者外出需戴口罩,避免花粉、柳絮等过敏原。
二、饮食养生:少酸多甘,清淡温补
饮食原则:宜食辛味发散之品(如韭菜、香椿、葱姜)助阳气升发,甘味食物以养脾(如山药、薏米、茯苓、白扁豆、芡实等);少食酸涩收敛之物(如柠檬、乌梅),以免阻碍肝气疏泄。
推荐食疗方:
1.荠菜豆腐汤
材料:荠菜100克,豆腐200克,生姜3片,盐适量。
展开剩余60%做法:荠菜洗净切段,豆腐切块。锅中加水烧开,放入豆腐块和姜片煮5分钟,再加入荠菜煮1-2分钟,加盐调味即可。
功效:清肝明目,健脾利湿。
2.玫瑰陈皮枸杞茶
材料:玫瑰花3朵,陈皮3克,枸杞子10粒。
做法:所有材料放入茶壶或杯中,沸水冲泡,加盖焖泡5-10分钟。
功效:疏肝解郁,理气健脾,滋补肝肾。
(注:食疗方需结合个人体质,特殊人群请咨询专业医师)
三、运动导引
动则生阳,舒缓为宜:宜进行散步、慢跑、太极拳等和缓运动,以微汗为度,避免大汗淋漓耗伤阳气。运动时间以日出后、傍晚为宜。
推荐导引功法:
梳头功:晨起用木梳或手指梳头100次,可疏通头部经络,升发阳气。
拍打胆经:沿大腿外侧裤缝线敲打,每次5-10分钟,可疏肝利胆,促进代谢。
四、情志调养
戒怒忌郁,畅达肝气:惊蛰时节肝气旺盛,易出现情绪波动。应保持心情舒畅,多与亲友交流,多听舒缓音乐,避免急躁易怒。可适当踏青,接触自然,以怡情养性。
五、穴位保健
太冲穴:位于足背,第1、2跖骨结合部前方凹陷中。按揉该穴可疏肝理气,缓解烦躁易怒。
合谷穴:位于手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。按揉该穴可疏风解表,缓解头痛、牙痛。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧。按揉或艾灸该穴可健脾和胃配资网哪,补中益气。
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