江苏省第二中医院门诊部副主任 邹兰亭
惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。此时春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物复苏，人体阳气也随春气升发。养生重点在于顺时养阳、疏肝理气，同时注意防春温、防过敏。
一、起居调摄
夜卧早起，去寒就温：可适当晚睡早起（不晚于23点，不早于6点），顺应阳气升发。此时天气乍暖还寒，仍需“春捂”，重点保护颈项、腰腹和足部，避免寒邪入侵。
通风防病，防虫防敏：惊蛰后蚊虫、细菌开始活跃，应保持室内通风，勤晒被褥。过敏体质者外出需戴口罩，避免花粉、柳絮等过敏原。
二、饮食养生：少酸多甘，清淡温补
饮食原则：宜食辛味发散之品（如韭菜、香椿、葱姜）助阳气升发，甘味食物以养脾（如山药、薏米、茯苓、白扁豆、芡实等）；少食酸涩收敛之物（如柠檬、乌梅），以免阻碍肝气疏泄。
推荐食疗方：
1.荠菜豆腐汤
材料：荠菜100克，豆腐200克，生姜3片，盐适量。
展开剩余60%做法：荠菜洗净切段，豆腐切块。锅中加水烧开，放入豆腐块和姜片煮5分钟，再加入荠菜煮1-2分钟，加盐调味即可。
功效：清肝明目，健脾利湿。
2.玫瑰陈皮枸杞茶
材料：玫瑰花3朵，陈皮3克，枸杞子10粒。
做法：所有材料放入茶壶或杯中，沸水冲泡，加盖焖泡5-10分钟。
功效：疏肝解郁，理气健脾，滋补肝肾。
（注：食疗方需结合个人体质，特殊人群请咨询专业医师）
三、运动导引
动则生阳，舒缓为宜：宜进行散步、慢跑、太极拳等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动时间以日出后、傍晚为宜。
推荐导引功法：
梳头功：晨起用木梳或手指梳头100次，可疏通头部经络，升发阳气。
拍打胆经：沿大腿外侧裤缝线敲打，每次5-10分钟，可疏肝利胆，促进代谢。
四、情志调养
戒怒忌郁，畅达肝气：惊蛰时节肝气旺盛，易出现情绪波动。应保持心情舒畅，多与亲友交流，多听舒缓音乐，避免急躁易怒。可适当踏青，接触自然，以怡情养性。
五、穴位保健
太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷中。按揉该穴可疏肝理气，缓解烦躁易怒。
合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。按揉该穴可疏风解表，缓解头痛、牙痛。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧。按揉或艾灸该穴可健脾和胃配资网哪，补中益气。
发布于：江苏省鼎合投研提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票的配资 中超最新战力榜：国安第1泰山第5，黑马辽宁河南，申花蓉城在下坡
- 下一篇：没有了
推荐资讯